Conseils
sur les bonnes habitudes de sommeil
Pour que votre enfant dorme bien, il est nécessaire de respecter des règles élémentaires :
● Selon son âge, votre enfant a besoin d’un nombre d’heure de sommeil déterminé.
● ne pas décaler l’heure d’endormissement le week-end par rapport à l’heure d’endormissement de la semaine.
● Les écrans
– pas d’écran avant 3 ans
– pas de jeu vidéo avant 6 ans
– arrêter les écrans au moins 1 heure avant l’heure du coucher
– aucun écran dans la chambre de l’enfant le soir
● instaurer un rituel du coucher : le brossage des dents et le lavage du nez, le passage aux toilettes, le moment de mettre le pyjama, la lumière tamisée, la petite histoire…
● se laver le nez tout comme on se lave les dents avant d’aller au lit : pipette ou dispositif spécifique « lavage de nez » puis mouchage.
● si possible l’enfant doit dormir seul dans sa chambre.
● ne pas donner à manger juste avant le coucher.
● La température idéale de la chambre pour la nuit est de 18°C.
● aérer régulièrement la chambre de l’enfant dans la journée et tous les jours.
● Eloigner les peluches de la tête de l’enfant et les laver régulièrement.
